Dette minikursus er designet til dig, der ønsker at leve et liv i balance med ADHD eller ADD. Kurset giver dig de nødvendige redskaber igennem øvelser til at forstå og navigere i de udfordringer, som ADHD og ADD kan medføre, samtidig med at du lærer at udnytte dine unikke styrker. Her får du konkrete metoder til at skabe struktur, ro og trivsel i din hverdag.
Modul 1: Selvaccept & bevidsthed
I det første modul arbejder vi med at opnå selvaccept og forstå dine unikke styrker og udfordringer. Du vil:
Lære at identificere og værdsætte dine styrker.
Forstå, hvordan ADHD og ADD påvirker din hverdag.
Arbejde med øvelser, der fremmer selvomsorg og positivt fokus.
Skabe et stærkt fundament for at bygge videre på i de kommende moduler.
Modul 2: Struktur & fokus
I dette modul lærer du konkrete teknikker til at skabe struktur og fokus i din hverdag. Du vil:
Lære at planlægge din tid effektivt og skabe realistiske dags- og ugeplaner.
Bruge metoder til at organisere din tid og reducere stress.
Opleve, hvordan struktur kan hjælpe dig med at opnå mere på kort tid, samtidig med at du bevarer energien.
Finde balance mellem produktivitet og pauser for at undgå udmattelse.
Modul 3: Relationer & grænser
I dette modul fokuserer vi på at styrke dine relationer og kommunikere klart. Du vil:
Lære at sætte sunde og respektfulde grænser i dine relationer.
Få teknikker til at kommunikere dine behov effektivt uden skyldfølelse.
Arbejde med aktiv lytning og skabe dybere forbindelser til mennesker omkring dig.
Opbygge stærkere relationer, der giver dig støtte og energi i stedet for at dræne dig.
Modul 4: Vedligeholdelse & trivsel
Det sidste modul hjælper dig med at sikre, at de positive ændringer bliver vedvarende. Du vil:
Lære at fastholde de vaner og strategier, du har opbygget.
Sætte langsigtede mål og nedbryde dem i små, opnåelige trin.
Brug selvmonitorering til at reflektere over dine fremskridt og justere dine handlinger løbende.
Lære at håndtere modgang og holde fokus, selv når motivationen daler.
Hvad du får ud af kurset:
Øget selvaccept og forståelse for, hvordan ADHD og ADD påvirker din hverdag.
Konkrete værktøjer til at skabe struktur, forbedre tidsstyring og øge fokus.
Effektive metoder til at sætte grænser og styrke dine relationer.
Redskaber til at fastholde dine fremskridt og skabe en varig balance i dit liv.
Dette kursus er ideelt for dig, der ønsker at opnå kontrol over din tid, forbedre dine relationer og skabe en hverdag, hvor du kan trives, selv med ADHD eller ADD.
