Du får adgang til
4t 2m 32s • 59 lektioner
Introduktion (Uge 1)
UGE 1: Introduktion
UGE 1: Min egen historie med angst
UGE 1: Min tilgang som kropsterapeut
Modul 1 - Forstå angsten: Urhjernens alarmberedskab (Uge 1 til 2)
UGE 1 : Lektion 2 - Disse overbevisninger spiser angsten til morgenmad (og frokost og aftensmad)
UGE 1 : Lektion 3 - Fysiologien bag angst: Amygdala - hjernes (overaktive) vagtmand
UGE 2: Lektion 4 - De tre reaktioner på frygt: Kamp, flugt eller frys
UGE 2: Lektion 5 - ARBEJDSARK: Dine reaktioner på frygt
UGE 2: Lektion 6 - Mød panikaben: Fyren bag alt balladen
UGE 2: Lektion 7 - Den tænkende hjerne: Elefanten som står på bagben af frygt
UGE 2: Lektion 8 - Det liv, vi har levet: Hvilke spillekort har du på hånden?
UGE 2: Lektion 9 - Den hijackede hjerne: De to (meget dyre) fejlfortolkninger, hjernen laver
Modul 2 - Hvad fastholder dig i angsten? (Uge 3 til 4)
UGE 3: Lektion 10 - Styr på det basale: Giver du dig selv, de bedste forudsætninger?
UGE 3: Lektion 11 - Den onde spiral: Angstcirklen
UGE 3: Lektion 12 - Sikkerhedsstrategier: Den falske tryghed
UGE 3: Lektion 13 - LISTE: Sikkerhedsstrategier
UGE 3: Lektion 14 - Den misforståede sikkerhedsstrategi: Derfor hjælper det IKKE at slappe af
UGE 3: Lektion 15 - Identificer din egen angstcirkel
UGE 3: Lektion 16 - ABEJDSARK EKSEMPEL: Udfyldt angstcirkel
UGE 4: Lektion 17 - ARBEJDSARK: Din egen angstcirkel
UGE 4: Lektion 18 - Derfor er det svært at udfylde angstcirklen
UGE 4: Lektion 19 - De 5 myter, som fastholder dig i angsten
UGE 4: Lektion 21 - Der er noget galt! : Overopmærksomhed på ubehag
UGE 4: Lektion 22 - Lær at flytte fokus: De tre opmærksomhedszoner
UGE 4: Lektion 23 - Lær at navigere efter kompas: Dine følelser er din vejviser
Modul 3: Vejen ud af angsten (Uge 5 til 7)
UGE 5: Lektion 25 - Undgå at undgå: Byd angsten velkommen
UGE 5: Lektion 26 - ØVELSE: Treo øvelsen
UGE 5: Lektion 27 - ØVELSE: Velkomståndedræt
UGE 5: Lektion 28 - ØVELSE: Giv mig mere ubehag, tak!
UGE 5: Lektion 29 - Derfor er angsten som en badebold
UGE 5: Lektion 30 - Defusion: Skab afstand og få hovedet ud af angsttågen
UGE 5: Lektion 31 - ØVELSE: Noting
UGE 6: Lektion 32 - Lær at spotte falsk alarm
UGE 6: Lektion 33 - Ikke alt er ravnerok: Lær at genkende, det som er behageligt
UGE 6: Lektion 34 - ØVELSE: Noting udvidet
UGE 6: Lektion 35 - Du er ikke dine tanker: Skab afstand med defusion
UGE 6: Lektion 36 - Vend det hele på hovedet: Gør det modsatte med udvidede strategier
UGE 6: Lektion 37 - Den hemmelige superkræft: Find dine værdier
UGE 6: Lektion 38 - ARBEJDSARK: Find dine værdier
UGE 7: Lektion 39 - Bryd angstcirklen: Find dine nye strategier
UGE 7: Lektion 40 - EKSEMPEL: Udfyldt udvidelsesskema
UGE 7: Lektion 41 - ARBEJDSARK: Dit udvidelsesskema
UGE 7: Lektion 42 - Pas på ikke at fælde i fælden: Skæld ud virker ikke
UGE 7: Lektion 43 - Sådan undgår du at blive hijacket af abe "snik-snak"
UGE 7: Lektion 44 - ØVELSE: "Tak, abe"
UGE 7: Lektion 45 - Sig det, så du mener det: Send helt klare signaler til aben
UGE 7: Lektion 46 - SOS til handling - 5 trin til en hijacket hjerne
Modul 4: Få succes med at bryde ud af angsten (Uge 8)
UGE 8: Lektion 47 - Spil på det rigtige niveau - hvad er dit level 0?
UGE 8: Lektion 48 - Som et fly, der skal lette: Take-off er det mest krævende
UGE 8: Lektion 49 - Bliv den moderne, skipperskræk: Opbyg robusthed
UGE 8: Lektion 50 - Kroppen husker: Hvad gør jeg, hvis angsten vender tilbage?
UGE 8: Lektion 51 - Find din Partner In Crime: Søg støtte og hjælp
BONUSMODEL - SOS til angst
Intro - SOS til angst
ØVELSE: Box breathing
ØVELSE: Kropsanker
ØVELSE: Spænd op / spænd af
